przysiady ciezar

36. WTOREK - 07.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 1 CYKL 3 - Dzień 2. Rozgrzewka: Orbi 10min 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * dobrze dobrany ciężar, ciężko ale dobrze szło. 1b. wypady x 12 tempo 20X0 12 x 18.5/ 21/ 25 * robiłam ze sztangą, po 12 powtórzeń na każdą nogę - naprzemiennie. 25kg już pod koniec ciężko było. 1c. [...]

[...] w rece i miedzy nogi - plecy-blad techniczny robie? wiec zrobilam bez obciazenia - po wznosach z takim obciazeniem - czuje miesnie w dupce:-D - wypady ze sztangielkami/przysiady - musze ten ciezar zarzucic na plecy bo nie mam stojakow - wiec nie jest latwo - w efekcie - ledwo poplynelam 10 min [...]

[...] gardlo sola ..jest poprawa ...jest trening ...choc dal mi w kosc - wykroki ...umarlam - po nich tetno 147 - wspaiecia na palce chyba przesadzilam z ciezarem ale zrobilam - przysiady przy scianie - wrzucialm ciezar na sztange i na plecy PYTANIE - przysiad do podlogi czy do kata prostego ? robilam do podlogi , choc w tym cwiczeniu najwieksza [...]

Uwzględniłem to że ćwiczysz pewien okres czasu. -Podciaganie to cwiczenie jest ciezkie do zastapienia.Zamontuj juz ten kołek ,standardowa szerokosc futryny to 90 cm wiec lepsze to nic nic. -Biceps cwiczymy raz tylko w dwóch cwiczeniach co pozwala nam dostarczac nowych bodzców do wzrostu mięsni.Bodzce pownno sie zmieniac co 2 miesiace.W planie jest [...]

tymeqK lydki sa przeceniona grupa, beda dobrze rozwijaly sie przy podskokach, sprintach itp. Przysiady sa swietnym cwiczeniem ale potrzebny jest odpowiedni ciezar ktorego w swoim wieku lepiej zebys nie ruszal. Rob te dynamiczne cwiczenia co Ci wyslalem. Dla Ciebie wazniejsza sa cwiczenia wykonywane na jednej nodze, jak wlasnie wstepowania, [...]

nie poszedłem na siłowne z kumplami(ćwicze od 4 miezsiecy )i 4 miesiace tewmu byłem na siłce po raz pierwszy (majac na celu robic przysiady wcześniej to przzesiadywałe tam wf bo nie chciało mi sie cwiczyc) spr przysiad( jestem gruby 89kg przy 184cm wzrostu) ale uda mam zbite twarde przy napinaniu no oni robili klatke ale ja nie dawałem rady robic [...]

***DZIEŃ 87*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 35/47/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2/3/4kg lol? 3.Wyciskanie francuskie leżąc 12/15/20kg 4.Podciąganie na drążku 8/8/8powt. 5.Przysiady ze sztangą 42/56/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 50/65/80kg 7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max [...]

26 lipca KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 60*15, 80*8, 90*8, 110*2+2 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 27*10, 32*8, 37*6, 37*6 3. Krzyżowanie linek wyciągu: inna siłownia / w serii łączonej z: 4. Rozpiętki w skosie w dół: 16*12, 20*8 1. Francuskie: 30*15, 40*8, 40*8 2. Prostowanie ramion na wyciągu: 4s (inna siłownia) [...]

[...] poreczach: 3 x 10 - 12 powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangi stojac: 3 x 10 - 12 powt. Gdybys polaczyl trening tricepsa z klatka to calkowicie to wystarczy. Nogi: najpierw przysiady - tutaj z 1 - 2 serie rozgrzewkowe z samym grygem lub niewielkim obciazeniem na gryfie Barki: przeladowane podobnie jak z nogami tutaj zadbaj o rozgrzewke barkow: [...]

[...] ale zmęczenie dosyć spore. Dziwne, bo niby ciężar niewielki, ale w sumie tych zarzutów trochę zrobiłem (wykorzystuję przy nich nogi - chyba tak się powinno robić?), wymachy, przysiady - wszędzie tam pracują nogi (choć w różnym zakresie) następnym razem: - dorzucę po 1 serii (tam gdzie robiłem 10 powt) - tam gdzie robiłem 5 powt - zwiększę do 8 [...]

PYTANIE - jakie efekty? U mnie teoretycznie głównym celem jest redukcja około 4kg, a właściwie to z 8cm w pasie! I tak niby się do tego zbliżam, ale jednak stoję w miejscu.. Dietka poprawiona, treningi są dosyć ostre - zobaczę po 4 tygodniach - aż się boję, że przejdę na głodówkę.. ale nic to! Moje efekty - potrafię zrobić więcej powtórzeń, mogę [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. [...]

Dzień 8 - DT - spadek siły Dostarczono 3188 kcal, b: 121 g Dzisiaj mam słaba pamięć do liczby serii i ciężarów. Ogólnie czułem się głodny i spragniony. Wcale nie skupiłem się na technice, tylko myślałem o dobrym ustawieniu kamery i upewnianiem się, że nikomu nie przeszkadzam zabierając dwa stanowiska jednocześnie. Rozgrzewka 5 min na rowerku, 5 [...]

Środa: nogi: Przysiady ze sztangą: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg przysiady na hak maszynie : 12x10kg, 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg prostowanie 3x12 uginanie 3x12 łydy: 40kg + własny ciężar 3x12 brzuch: unoszeie kolan do klatki na drążku 4x20 spięcia na ławie 3x12 twister 3x60 potem rowerek 30 minut tętno 140 piętek: bary + triceps: [...]

po treningu przysiady ze sztangą: 12x60kg 10x90kg 8x100kg 6x100kg. przysiady na hak maszynie: 12x10kg 10x20kg 8x30kg 6x40kg prostowanie 3x10 uginanie 3x10 wspięcia na palce stojąc 2x30 obciązenie 7 dziura wspięcia siedząc(na tej maszynie co zawsze ) 2x20 35kg + własny ciężar. potem rowerek 40 minut. Lajtowo tętno 130. Troszkę siła w przysiadach [...]

Jak popatrzylem na filmiki juniora to w sumie robie te przysiady podobnie, tyle ze normalnie na ziemii i ciezar troche dalej od ciala(choc to pewnie wynika z tego ze on ma wiekszy ciezar)

co innego brac 70kg ze stojaka (dobre na rozgrzewke), a co innego wziac to z ziemi polozyc sie zrobic 10 pow. wstac i odlozyc :D (dodatkowo staram sie robic to w 100% technicznie) Wszystko jedno. Siadając na ławkę, a potem wstając z tym nie męczysz klatki. To tak jakbyś ćwiczył biceps 10kg'ową sztangą, tłumacząc to tym, że masz mało obciążenia a [...]

[...] (12kg) 8 burpees (męskie) 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1 mila biegu (1,609 km) (wioślarz) czas: 57:37 Już kiedyś robiłam tą wytrzymalościówkę i kurcze niemiło wspominam tamten trening, dlatego nie przesadzałam z [...]

Dzieki Madziu! :-) tak natknelam sie tez juz sama na te ksiazke %-) tak wiec jak pisalam, sprobowac nie zaszkodzi :-) uzupelniajac ankiete : pomiary-ajjj }:-( Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : [...]

[...] i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 [...]